筋トレ・ダイエット

【やれば必ず出来る】 筋トレ・ダイエットを継続するコツと考え方。1ヶ月で3キロダイエットを目指す☆

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こんにちは、カズリリィです。(@lily77started)⏪Twitter

 

私は20年以上前から自己流で筋トレをしており、今までの人生で1度も60kgを下回った事がなく、体型は20年の間、細マッチョ体型を維持しています。

 

🔽ところで、日々日頃から筋トレ・ダイエットを実践している方たちの中で、こんな悩みを持ってはいませんか?

 

筋トレ・ダイエットの継続が難しい

 

🔽しかし今日の記事は、こんな悩みを一発で吹き飛ばすような内容の記事です。結論から言うと…

 

朗報「筋トレ・ダイエットの継続には、まず力まず、無理しない事が最大のコツである」



筋トレ・ダイエットは「無理せず楽しく」が基本。そこからずれたらしんどくなっていく

筋トレにもダイエットにも共通して言える事は、絶対に無理をしすぎてはいけない。という所です。

 

「簡単に筋肉をつけたい。結果を残したい、楽チンな方法でダイエットを成功させたい。」という思いが強いのはわかるのですが、一気に結果を出そうと無理をすると、逆に続かなくなってしまいがちです。

 

「しんどいし、もういいや。」となってしまいます。そうならない為にも、やはり無理は禁物です。

 

筋トレやダイエットは継続する事が大切です。

 

筋トレ・ダイエット続かないや。。。という人は是非読み進めていってくださいね(╹◡╹)

 

「えっ?それなら楽して簡単に筋肉つけれるの?痩せれるの?」

 

簡単にとは言い切れませんが、私が20年間、それこそ決して無理せずに、「自宅トレーニングのみ」を実践してきた方法があります。

 

🔽私が以前に『理想的な筋トレ・ダイエット方法』というタイトルで書いた記事がこちらです。

 

私が実際に実践しているダイエット・筋トレ方法です。

 

効果の目安としては、きちんと毎日実践すれば、必ず『体重ー3kgを1ヶ月で達成』出来ます。

 

そして、このダイエット・筋トレ方法の大きな特徴として、「食事制限と筋トレのみ」です。

 

ジム通いなし、自宅トレーニングのみ。サプリメントやプロテインは、一切摂取しません。

 

理想的な筋トレ・ダイエット方法。細マッチョ体型を20年以上維持している私が推奨。ダイエット効果抜群

 

筋トレ・ダイエットを継続するコツと考え方。まずは1ヶ月で3キロダイエットを目指す☆

 

筋トレ初心者が筋トレを継続していく為のコツ・考え方

🔽まず筋トレ初心者が筋トレを継続していく為のコツ・考え方は下記です。

 

・「毎日楽しく」が基本

・筋トレ開始の初期は、しんど過ぎない程度に筋トレを止める

・筋トレ開始初期は出来る範囲で十分である

・充実感、達成感を楽しむ

・「また筋トレしたい」という意欲が出てきたら、楽しめている証拠

・筋トレ内容をメモやノートに記録する

(日にち・筋トレ内容・回数・時間など)

 

 

ダイエット初心者がダイエットを継続していく為のコツ・考え方

🔽次に、ダイエット初心者が継続していく為のコツ・考え方は下記です。

・ダイエットも「毎日楽しく」が基本

・急に結果は出ないから、無理してはじめからアクセルを踏み過ぎない事

・無理な食事制限をしない事。精神的にしんどくなり過ぎる様な食事制限はNG

・健康を害するような食事制限もNG。ガリガリはよくない

・食べたい時は食べて良し!ただし勿論適量

・ダイエット開始初期は出来る範囲で十分

・充実感、達成感を楽しむ

・ダイエット記録をメモやノートにとる。

(日にち・ダイエット内容や方法・時間など)

・勿論だが、筋トレが効果大(自宅トレーニングで十分)

 

こんな感じです。

 



筋トレ・ダイエットは「楽しく」と「継続」が基本。無理せず楽しめば、結果「継続」できます。

 

ダイエットをする方の中で、無理をし過ぎている方を時々Twitterで見かけます。

 

「早く綺麗になりたい。可愛くみられたい。格好良く見られたい。」という気持ちは分かります。が、しかし、

 

無理しないでください。

 

身体に負担をかけすぎてしまうと、マインド面にも良くないです。

 

健康を害する様な事があっては、元も子もありません。

 

基本は先ほど述べたように、「毎日楽しく続ける」です。別に毎日じゃなくても良いんです。

 

別に1日くらい飛ばしでも良いんです。

 

継続は力なり。」筋トレ・ダイエットを成功させるには、長期間で行う覚悟が必要です。

 

 

「1ヶ月限定。」とか、「ダイエットを3ヶ月限定で成功させてやる!」とかではなく、長期でみてください。

 

私は20年続けています。もう習慣です。食事・風呂・歯磨きと一緒です。

 

食事・風呂・歯磨き・筋トレです。

 

結果が出てくると楽しいし、充実感と達成感もあるので、一石二鳥です。

 

マインドにも効果良しです。

 

となると、筋トレ・ダイエットをやらない手はないですね。特に私が上記のリンクで推奨している方法で笑。

 

という感じで、楽しんでやれば何でも継続できる。という事で、筋トレもダイエットも一緒です。

 

無理をし過ぎずに継続できる範囲でやっていきましょう。

 

どんなに頑張って、無理して筋肉をつけたり痩せても、1年後に筋トレ・ダイエット自体をやめてしまったら、続けていなかったら意味がないです。

 

「継続の鬼」と化してください。

 

今回の記事はこの辺で終わりにします。

 

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