どうも。細マッチョブロガーです☆
僕の現在の体重は57キロ。（2021年 12月10日現在） 身長は172㎝と痩せ型ですが、細マッチョです☆
👇写真を見ていただいたら体脂肪率もある程度想像できるかなと思います笑。
今回は私が考案して普段から実践しているダイエット方法を公開いたします。
このダイエット方法の特徴はお金がかからない、自宅で可能という点です☆
目標は下記です☆
| •1ヶ月で3キロ痩せる
•継続し、1年かけて10キロ痩せる |
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効果抜群！自宅ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せるダイエット方法を無料公開☆
前述したように自宅に居ながらもダイエット可能です。
なので、「忙しくてジムに行く余裕がないしめんどくさい。」
「簡単で気軽に始めたい」
「とにかく継続したいな」
という人にはこのダイエット方法は『割と適してる』と思っています。
継続できなかったら意味ないですから、このダイエット方法は『継続』重視のメニューです
ではその方法を早速解説していきますね☆
→【2021年版】アマゾンの筋トレグッズおすすめ人気ランキングトップ12【コスパ最高】｜筋トレ器具で毎日フィットネス
自宅で☆気軽☆にダイエットする方法 まずは1ヶ月で3キロを目指す
それでは行きましょう o(^-^)o
みなさんは、なぜダイエットをしたいと思ったのですか？
「痩せてモテたい」
「見かけを良くしたい」
「健康のため」
様々な動機があったと思います。
ダイエットを始めるには、まず心の中で必要な意識として『絶対痩せる意志』が必要不可欠です☆
「絶対に続けるぞ、痩せるぞ」というマインドが長期的に続く『意志』を持ってください
👇ポイントは以下です☆
| •食事を1食でも良いから抜ける時には抜く
（但し、無理は禁物） •間食を意識して減らす （むしろやめるくらいの勢い） •炭酸をやめる←【これは徹底事項】 •お酒を飲むのを控える （ダイエット期間内はできればやめる） •筋トレ1日15分を毎日継続する |
どうでしょうか？
簡単でしょ？笑
『自宅で気軽に継続してダイエット』狙いですから、こんな感じのメニューになります☆
しかし、馬鹿にしないでくださいね笑
これが効果抜群なんです（╹◡╹）
見ていただいたら分かるとは思いますが、筋トレ以外は節制事項です☆
ここは正に『意志』との闘いになります
しかし慣れれば習慣化しますので安心してください
逆に言えば、このダイエット方法は1日15分の筋トレでほぼ成立するんです☆
だから継続しやすいんですね( ◠‿◠ )
食事を1食でも良いから抜ける時には抜く
食事は3食食べなくても大丈夫です☆
むしろ食べ過ぎはよくありません。
「今欲しくないかな」
「今日は2食ないし1食で我慢」
という風に、意識して1食でも食事を抜ける時は抜いてみてください
但し、無理は禁物です。水分はきちんととってください。
このダイエット方法に「水分を抜く」という項目はありませんから
間食を意識して減らす
間食は圧倒的に減らしてください。
もう一度言います。減らしてください。むしろやめても良いくらいの勢いです
間食がないとどうしてもストレスor 「間食が唯一の楽しみなんだ〜！」という人は無理にとは言いません。
がしかし、ダイエットの効果にかなり影響してきますのでそこら辺は了承してくださいね
炭酸をやめる←【これは徹底事項】
これは必須項目です
即、やめましょう
「炭酸の摂取のせいでお腹が出た」という人も多いと思います
日常的に炭酸を摂取する習慣がある人は少ししんどいかもしれませんが、徐々にでも減らして行く努力を
お酒を飲むのを控える
ここも必須項目として捉えてください☆
お酒で太っていく人、多いんですよ
毎日お酒を飲む人はダイエットの効果にかなり影響してきますので、「せめて週末だけ飲もう」という風に工夫して摂取量を節制していってください
これまた節制していくと不思議と身体は慣れていきますので、習慣化すればしんどくないです☆
筋トレ1日15分を毎日継続する
さて、筋トレです。
1日たったの15分の筋トレなので、これが継続しやすい理由の1つです☆
朝・夜の2回に分けて行います
朝7分・夜7分といった感じです☆
👇1回の筋トレの内容は以下です
| •腕立て伏せ 30回
•腹筋 30回 |
以上
これを1日2セット！
簡単でしょ？笑
👇もっと詳しい筋トレ・ダイエット方法はこちらをどうぞ☆
まとめ；効果抜群！！自宅ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せる方法を無料公開☆
今日紹介したダイエット方法を慣れてルーティン化してください。
1週間で慣れてくると思います。
まずは1ヶ月でマイナス3キロを目指しましょう！
僕は実際におよそ20年間このダイエット方法を実践しています☆
徐々に徐々にこのメニューを自分のものにしていってくださいね( ^ω^ )
このダイエット方法を継続すれば負荷のかけ具合で1年で10キロダイエットを成功させる事も可能です☆
無理のない程度にダイエットの効果を楽しみながら頑張りましょう！
また、いまオンラインフィットネスが流行りまくっています。
気になる方は下記リンクをチェック！
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という事で今回の記事はこれでおわりです。
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