こんにちは、自治会長ブロガーです。🌻
今日は辛いときに一瞬で楽な気持ちになれる方法をご紹介いたします。✨
これは私自身普段から使っているものです。
全て実践できなくても、この中でも『ああ。これなら僕にも、あたしにもできるかな』というものがいくつかあると思います。
みなさんにも実用できると思いますので、ぜひ実践してみてください。
精神的に辛いとき、気分や心が一瞬で楽になる方法
それでは早速、方法にいきましょう。下記です。🔽
一瞬で心が楽になる方法 一覧
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さて、早速順番に見ていきましょう。😌
精神的に辛いときには何もしたくないものです。
やる気になりません。
ただ、そのときにそのことばかり考えて何も手につかない。この状態が危険です。
何も手につかないときでも、上記のものをなんとか１つでも多く実践してみてください。
１、全身の力を抜き、深呼吸
深呼吸。まず身体のリズムから整えていきましょう。
ストレスレスの状態を作りにいきます。全身の力を意識的に抜きます。
手、足、顔、目、鼻、口、眉、全ての力をシャットダウンする感じにしてください。
そして深呼吸。鼻から思い切り息を吸ってください。
スーーーッ そして５秒息を止めてください。そして口から今度は息を吐いていきます。
少しずつ少しずつ」細〜い糸を吐く感覚」で行なってください。頑張って吐き切ります。
これを３回繰り返してください。リラックスしたいなと思うときに実践してみてください。
身体と脳がスッキリする感覚になると思います。
２、散歩・ジョギング
散歩やジョギングをすると景色も楽しめ、運動にもなります。
落ち込んだり辛いときでも散歩をすれば気分が晴れるときがあります。インスピレーションも降りてきやすくなります。
何か解決策が見つかるかもしれないし、『ああ、どうでもいいことで悩んでいたんだ。』と言う風になるかもしれません。
３、「大丈夫、大丈夫、余裕」と呟く
世の中には「言霊」というものがあるそうです。
実際、言葉によって人は良い影響も悪い影響もうけます。それをフルに利用し、自分に良い影響をもたらそう。というものです。
人から言われる言葉は全てコントロールできませんが、自分なら全てコントロール可能です。
『大丈夫、大したことない、自分ならやれる、また頑張ればいい、明日があるさ、余裕、楽しい』なんでもいいんです。
ポジティブな言葉を羅列して自分が一人の時に呟きましょう。そう、おまじないみたいなものです。
すると不思議と、本当に不思議と元気が少しでます。
４、筋トレ
筋トレも気持ちがストイックになり、ポジティブになります。
２分でも３分でも少しでもいいからチャレンジしてみましょう。
筋トレしているうちに嫌なことも忘れてしまいそうです。
５、柔軟体操
柔軟体操は身体に良い刺激を与えてくれます。
まず、悪くなった血行を良くし、集中力の維持に貢献します。
そして毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、怪我をしにくい身体になっていきます。
他にも、血行を促進し、体全体の体温上昇に働きかけたり、睡眠の邪魔となる冷えやコリなどのストレスを解消することに繋がります。
ストレッチは紹介した通り、健康にもとても良い影響を与えてくれます。
６、早起き
早起きは単純に気分がいいです。ゆとりや余裕が生まれることによって、必然的に精神的にも良い影響を与えてくれます。
早起きを習慣化できると自信にも繋がります。３０分早起きするだけで驚くほど朝の世界が違って見えますよ！☺️
７、お酒をやめる
精神的に辛いからといってお酒で紛らわすのはかなり危険です。結局何の解決にもならないことはわかるはずです。
その時だけ脳の働きが麻痺するだけです。
お金はかかるわ、次の日頭痛にも悩まされるわで散々です。お酒は日常的に摂取するのは精神的にも慢性的に悪影響を及ぼします。
できたらきっぱりやめましょう。
８、笑顔を振りまく
笑顔がもたらす効果で1番大きな効果と言われているのがストレス解消。
笑顔になることで、脳内には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが多く分泌されます。
このセロトニンによって、ストレスが解消されます。また、笑顔は明るい気持ちにしたり、気持ちを楽にするという効果もあります。
気分が落ち込むことがあっても、笑顔でいるよう心がけることで落ち込んでいた気持ちもだんだんと晴れていくでしょう。
更には、免疫力アップ、血行促進にも繋がります。笑顔最高ですね！
９、精神薬には頼らないこと
💊向精神薬とは、脳など中枢神経（ちゅうすうしんけい）に作用して、精神の活動に効果をもたらす薬物のことです。
私も若い頃、飲んで見たことがありますが、何の効果もありません。
あと、副作用も多彩です。危険です。ググったらいくらでもでてきます。
精神薬は飲まないようにしましょう。
まとめ：精神的に辛いとき、気分・心が一瞬で楽になる方法
以上、合計で９項目です。どうでしょうか。使えそうなものはありましたか？
最後の精神薬は方法ではありませんでしたね。すみません（笑）
今日ご紹介した項目を忘れないようにブックマークしておいてくださいね☆
1つでも多く実践してみてください。効果が出たら、もっともっと上記の項目をやりたくなると思います。
少しでもみなさまの心がこの投稿により、安らぐことをお祈りします。☺️
人生は一度きり。心の健康を保ちつつ、楽しみましょう☆
今日の記事はこれで終わりです。
それではまた☺️
