筋トレ・ダイエット

1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

更新日:




【投稿日:2019年12月3日】

【更新日:2020年5月1日】

こんにちは、カズリリィです。

 

今回は、筋トレを1日たったの5分間で、効果が出るトレーニング方法をレクチャーしていきます。

 

僕は自宅筋トレのみで20年間、細マッチョを維持しています。(写真はTwitterで公開済みなので見てね)

 

この記事の1番最後に僕の鍛えた身体(上半身)を参考までに写真を載せておきます。

 

筋トレは、まずは本人の「痩せるため、筋力をつけるためにトレーニングするぞ!」という意志が大切ですよね。

 

そこで筋トレを続けていくには、効果を早く実感したい為に、いきなりハードルを上げすぎてしまい、筋トレが続かない人が殆どです。

 

ジムの会員になって通うのも良いのですが、時間の捻出が難しかったり、外出先なのである程度身なりも気にしないといけない。

 

結局ジムに通うのが面倒になり、いつの間にか筋トレをしなくなってしまう。

 

大切なのは、5分という短い時間でも良いから、しっかりとトレーニングをして筋肉に刺激を与えることです。

 

これは筋トレだけに限った話ではなく、なににでも言えることです。

 

少しの時間でも勉強する。トレーニングする。練習する。向き合う。読書する。

 

1日たったの5分でも、1年365日、毎日続けることが出来たなら、1年間で1,825分、筋トレしたことになります。

 

1,825分と言えば、1年でおよそ30時間、筋トレの時間に注いだということになりますよね。

 

これだけ続ければ、やはりなにもしない人と比べたら、差は出てきますし効果はもちろん出てきます。

 

それでは、これから1日5分の筋トレのメニューを紹介していきます。


1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

はじめに言っておきますが、大切なのはたったの5分でもしっかり本気で筋トレに取り組むという事です。

 

5分間本気で筋トレに向き合い、楽しようとせずにトレーニングすることで、きちんとした効果が見込めます。

 

1日5分の簡単筋トレメニュー

👇筋トレ方法は1日5分。メニューはこれです。

•腕立て伏せ30回

•腹筋30回

これだけです。

 

腕立て伏せはしっかりと荷重をかけて、腕に負荷をかけるように意識してください。

 

ゆっくりと床に顎がつくくらいまで腕を下げていき、少し止めて、ゆっくりと上げてください。

 

これを楽しようとしてしまうと意味がありませんので。

 

最初のうちはきついと思うので、30回が無理だという場合は、10回や15回など、回数を減らしてもOKです。

 

徐々に回数をこなしていき、30回を目指してください。

 

🔻腹筋は、もちろん普通の腹筋をよっても良いのですが、この動画のGACKTさんが行なっている腹筋方法がオススメです。

https://www.youtube.com/watch?v=H3jsH46S_Ag

ここ数年は、僕はこの腹筋方法を真似てやってみていますが、効果ありますし、短時間でできるので気に入っています。

 

難しい場合は、普通の腹筋のトレーニングで続けてください☆

 

GACKTさんの筋トレ動画は参考になるので、上記のリンクのように筋トレ動画をYOUTUBEで検索して、真似をして実行してみるのも良いと思います。

 

継続して1日5分、毎日筋トレを行うこと。それにより効果が期待できる!

1日5分程度の筋トレであれば、超回復を意識しなくても良いとは思いますが、筋肉痛が激しい場合はきちんと間を空けて、休憩することが大切です。

 

例えば、毎日5分の筋トレで腕に激しい筋肉痛に襲われているのであれば、2日〜3日休み、筋肉を完全に回復させてから再び上記で紹介した1日5分の簡単筋トレメニューを行うと良いです。

 

3日に1回でもきちんと筋トレを続ければ、効果は必ず出ます。

 

もちろんこの筋トレメニューを継続すればダイエットにもなりますし、オススメです。

 

徐々に筋トレに慣れてきたら、この1日5分の筋トレメニューを朝・晩の2セット行ってみてください。

 

更なる筋トレ効果が期待できます。

 

ぜひ頑張って続けてみてください☆

 

自宅でオンラインフィットネスもアリです

自宅でオンラインフィットネス LEAN BODY

最近では、自宅で「オンラインフィットネス」に申し込んでみるのも良いと思います。

 

このフィットネスは「LEAN BODY」と言って、150万部の大ヒットを生んだあのビリーズブートキャンプの令和版です。

 

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総レッスン本数は400以上で、まるでジム通っているような感覚で、人気インストラクターのレッスンを受けられます。

LEAN BODYで筋トレする

 

「簡単な質問に答えるだけであなたの課題に合わせたレッスンが選ばれるから、続けられるLEAN BODY」

 

このオンラインフィットネスでは、お尻や腹筋などの部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなどのジャンルで、初級者〜上級者まで楽しめるトレーニングを取り揃えています。

 

2週間は無料体験できるし、もちろんいつでも解約も可能です。(2週間後〜月額980円のプランと1,980円のプランから選べます)

 

通常の総合ジム LEAN BODY
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場所 近隣のジム どこでも
時間 9:00-22:00 24時間365日
レッスン時間 30-90分 5-40分
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一般の総合ジムと比べて月額980円と格安な上、無料体験も試せる。

 

その上、自宅でオンラインで気軽に筋トレ・ダイエットを楽しめます。

 

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オンラインフィットネスについての記事はこちら。

【2020年版】オンラインフィットネスがいま熱い!流行りまくりのおすすめ人気オンラインフィットネスを紹介!




まとめ:1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

画像

【🔺写真は僕です。】

今回の記事では、1日たったの5分で効果が出る簡単筋トレメニューをご紹介させて頂きましたが、いかがでしたか?

 

筋トレ初心者さんははじめのうちはたったの5分とはいっても、少ししんどいと思いますが、回数を減らしてでも、5分間の間だけでも本気で筋トレと向き合ってトレーニングしてみてください。

 

そして継続してこの5分筋トレをしていけば、必ず効果が出て、ダイエットにも効果がありますし、身体も徐々にではありますが、引き締まっていくと思います。

 

なにもしなかったらなにも変わりません。

 

この記事を読んだらすぐにスマホを閉じて、この簡単5分筋トレメニューを実行してみてください。

 

継続は力なりという言葉がありますが、僕はその通りだと思います。

 

継続して努力を続けると、自信もついていきます。

 

🔻僕自身も、「ジム通いはめんどくさいけど、自宅筋トレなら続けられそうだな」と思い、今では20年間、毎日ではないですが、筋トレを続けてこれた結果、40才手前ですが、今でも細マッチョを維持しています。

画像

僕にできるのだから、みなさんにも出来ると思います。

 

一緒に僕と1日5分簡単筋トレを頑張りましょう!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

👇僕が書いた他の筋トレ記事はこちらになります。もし宜しければ覗いてみてください☆

2020年版】アマゾンの筋トレグッズおすすめ人気ランキングトップ12【コスパ最高】|筋トレ器具で毎日フィットネス

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