筋トレ・ダイエット

1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

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【投稿日:2019年12月3日】

こんにちは、カズリリィです。

 

今回は、筋トレを1日たったの5分間で、効果が出るトレーニング方法をレクチャーしていきます。

 

僕は自宅筋トレのみで20年間、細マッチョを維持しています。(写真はTwitterで公開済みなので見てね)

 

この記事の1番最後に僕の鍛えた身体(上半身)を参考までに写真を載せておきます。

 

筋トレは、まずは本人の「痩せるため、筋力をつけるためにトレーニングするぞ!」という意志が大切ですよね。

 

そこで筋トレを続けていくには、効果を早く実感したい為に、いきなりハードルを上げすぎてしまい、筋トレが続かない人が殆どです。

 

ジムの会員になって通うのも良いのですが、時間の捻出が難しかったり、外出先なのである程度身なりも気にしないといけない。

 

結局ジムに通うのが面倒になり、いつの間にか筋トレをしなくなってしまう。

 

大切なのは、5分という短い時間でも良いから、しっかりとトレーニングをして筋肉に刺激を与えることです。

 

これは筋トレだけに限った話ではなく、なににでも言えることです。

 

少しの時間でも勉強する。トレーニングする。練習する。向き合う。読書する。

 

1日たったの5分でも、1年365日、毎日続けることが出来たなら、1年間で1,825分、筋トレしたことになります。

 

1,825分と言えば、1年でおよそ30時間、筋トレの時間に注いだということになりますよね。

 

これだけ続ければ、やはりなにもしない人と比べたら、差は出てきますし効果はもちろん出てきます。

 

それでは、これから1日5分の筋トレのメニューを紹介していきます。


1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

はじめに言っておきますが、大切なのはたったの5分でもしっかり本気で筋トレに取り組むという事です。

 

5分間本気で筋トレに向き合い、楽しようとせずにトレーニングすることで、きちんとした効果が見込めます。

 

1日5分の簡単筋トレメニュー

👇筋トレ方法は1日5分。メニューはこれです。

•腕立て伏せ30回

•腹筋30回

これだけです。

 

腕立て伏せはしっかりと荷重をかけて、腕に負荷をかけるように意識してください。

 

ゆっくりと床に顎がつくくらいまで腕を下げていき、少し止めて、ゆっくりと上げてください。

 

これを楽しようとしてしまうと意味がありませんので。

 

最初のうちはきついと思うので、30回が無理だという場合は、10回や15回など、回数を減らしてもOKです。

 

徐々に回数をこなしていき、30回を目指してください。

 

🔻腹筋は、もちろん普通の腹筋をよっても良いのですが、この動画のGACKTさんが行なっている腹筋方法がオススメです。

https://www.youtube.com/watch?v=H3jsH46S_Ag

ここ数年は、僕はこの腹筋方法を真似てやってみていますが、効果ありますし、短時間でできるので気に入っています。

 

難しい場合は、普通の腹筋のトレーニングで続けてください☆

 

GACKTさんの筋トレ動画は参考になるので、上記のリンクのように筋トレ動画をYOUTUBEで検索して、真似をして実行してみるのも良いと思います。

継続して1日5分、毎日筋トレを行うこと。それにより効果が期待できる!

1日5分程度の筋トレであれば、超回復を意識しなくても良いとは思いますが、筋肉痛が激しい場合はきちんと間を空けて、休憩することが大切です。

 

例えば、毎日5分の筋トレで腕に激しい筋肉痛に襲われているのであれば、2日〜3日休み、筋肉を完全に回復させてから再び上記で紹介した1日5分の簡単筋トレメニューを行うと良いです。

 

3日に1回でもきちんと筋トレを続ければ、効果は必ず出ます。

 

もちろんこの筋トレメニューを継続すればダイエットにもなりますし、オススメです。

 

徐々に筋トレに慣れてきたら、この1日5分の筋トレメニューを朝・晩の2セット行ってみてください。

 

更なる筋トレ効果が期待できます。

 

ぜひ頑張って続けてみてください☆


まとめ:1日たったの5分の簡単筋トレで効果あり!自宅筋トレのみで細マッチョになる筋トレメニューを紹介!

画像

【🔺写真は僕です。】

今回の記事では、1日たったの5分で効果が出る簡単筋トレメニューをご紹介させて頂きましたが、いかがでしたか?

 

筋トレ初心者さんははじめのうちはたったの5分とはいっても、少ししんどいと思いますが、回数を減らしてでも、5分間の間だけでも本気で筋トレと向き合ってトレーニングしてみてください。

 

そして継続してこの5分筋トレをしていけば、必ず効果が出て、ダイエットにも効果がありますし、身体も徐々にではありますが、引き締まっていくと思います。

 

なにもしなかったらなにも変わりません。

 

この記事を読んだらすぐにスマホを閉じて、この簡単5分筋トレメニューを実行してみてください。

 

継続は力なりという言葉がありますが、僕はその通りだと思います。

 

継続して努力を続けると、自信もついていきます。

 

🔻僕自身も、「ジム通いはめんどくさいけど、自宅筋トレなら続けられそうだな」と思い、今では20年間、毎日ではないですが、筋トレを続けてこれた結果、40才手前ですが、今でも細マッチョを維持しています。

画像

僕にできるのだから、みなさんにも出来ると思います。

 

一緒に僕と1日5分簡単筋トレを頑張りましょう!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

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